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▲賴床示意圖。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

棉被吃人啊!每天早上總是要跟溫暖的床舖經過好大一番爭鬥才有辦法起床嗎?日本健康生活知識網站《All About》整理出10種「早上爬不起來」的類型,不只心理因素,生理狀況出現問題也可以讓你起不來!

1. 睡眠不足型

這是最常見的類型,因為工作或私人時間忙碌,削減了睡眠時間,因此出現睡眠不足的情況。長期睡眠不足就容易使人白天身體感到疲倦,腦袋總是混混沌沌的。這種情況下,確保自己在「該睡的時候」就要睡覺,才是解決「爬不起來」的最好方法。

2. 生活習慣不良型

睡眠障礙有2種常見的原因:一是睡眠環境不合適;另一則是生活習慣不良。下午以後睡眠時間過長、深夜吃對消化不好的食物、飲酒,或是晚上去燈光太亮的場所,都會影響睡眠荷爾蒙(褪黑激素)的分泌,導致晚上睡不著、早上起不來的惡性循環。

▲飲酒示意圖。(圖/達志/示意圖)

3. 生理時鐘「故障」型

許多人經過熬夜工作後,都會讓自己好好睡個長長的覺,不過這種情況可能會打亂體內荷爾蒙的分泌,使生理時鐘故障,因而無法回歸正常作息。

4. 緊張型

人體面對強大的壓力時,大腦會分泌出腎上腺素,不僅會使人難以入睡,就算睡著,也會容易常常在半夜醒來、睡眠變淺。睡前1小時應該試著放鬆身心、做些喜歡的事情,讓自己更容易入睡。

5. 逃避現實型

對一天的開始感到焦慮的人,早上就容易爬不起來,天一亮就覺得頭痛、肚子痛,全身都不舒服,即使醒著也無法輕易從被窩裡出來。性格比較內向、對於他人的批判比較敏感的人,應該要特別注意這種「逃避現實型」的賴床型態。

▲性格內向示意圖。(圖/達志/示意圖)

6. 抑鬱型

憂鬱、心情沉悶到起不來的狀況,也有可能是因為抑鬱的原因。此外,秋、冬睡眠時間會變長、食慾變旺盛、體重也顯著增加的情況也可能是「季節性情緒失調(冬季憂鬱症)」,根據情況不同,應該到醫院接受專業醫師的診療。

7. 「窒息」型

罹患「睡眠呼吸中止症」的患者,常常會因為睡覺時停止呼吸而睡不好、睡眠不足,早上起不來、白天也覺得睏,早上起床時常常會覺得口渴、頭痛。除了前往醫院就診治療外,睡覺時趴睡、側睡就可以稍稍改善呼吸不順的情況,戴口罩睡也能使口乾的情況得到緩解。

8. 睡太多型

睡太多的情況,通常是因為平常睡眠不足,想用假日補眠的緣故。不過,超過正常睡眠時間的睡眠都是「淺睡」,因此並不是睡越多就可以還完「睡眠債」,反而是要分好幾天,每天多睡一些,才能慢慢讓身體恢復。

▲補眠示意圖。(圖/達志/示意圖)

9. 女性荷爾蒙型

女性在生理期的時候月經來臨前,體內雌激素會下降,因此容易出現失眠、緊張、昏昏欲睡的情況,進而影響睡眠品質。過往文章曾提到,女性若是遇到這種情形,可以藉由多喝水、補鈣、補鎂等方式改善失眠症狀。

10. 「白天也想睡」型

如果你在「不該睡」的時間,也會沒有預警地陷入沉睡,並且出現焦慮、發脾氣、沒有活力、思考變慢、食慾低下、幻覺或記憶困難等症狀,就有可能是「嗜睡症」的情況,應該趕快就醫檢查治療!

▲白天打瞌睡示意圖。(圖/達志/示意圖)

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